在睡眠质量的追求上，聪明的人类一直没有停止过探索的脚步。无论是从硬件还是软件，是从自身还是其他角度，我们都想出了许多奇思妙想，甚至还诞生了睡眠体验师这一职业。
先从自己身上找原因
1、放松的心情
很多人上床入睡之前依然心事重重，躺了若干小时仍然辗转反侧，无法入睡，最后的结果就是眼睛睁着等到天亮。
那是因为，往往在这时候的人们，并没有带着放松的心情入睡，或是郁闷，或是焦虑，这些都无法让我们坦然入睡。
2、疲惫的状态
相信不少接触过小孩子的人们一定了解，孩子在精神亢奋时是很难哄睡着的，就算时间上已经超过了睡眠时间，他们依旧会一直保持兴奋的状态。
同理成年人，在结束一天辛勤的工作或是一两个小时的运动后，带着疲惫的身体会更容易入睡。
3、运动时间过晚
建议不要在晚上9点半-10点以后进行运动，一旦超过10点钟再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，会很容易失眠。
晚上可以适当运动，但要注意运动强度，运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两个小时至睡前两小时。傍晚时，特别是晚上17-19点，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉等感觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后要循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯，选择适宜的运动项目和锻炼强度。
4、或许你午睡了
较长的午睡时间也会影响晚上的睡眠，一般午睡的建议时长在30分钟到1个小时左右。过长的午睡时间只会让我们在晚上需要睡觉的时候追悔莫及。
软件也要考虑
枕头，被子，乃至它们的材质，也是人们重点考察的因素。
枕头
材质，高低，柔软度等众多因素都是人们在购买枕头时考虑的内容。
每次小编在网上选购新枕头的时候面对各种选项都会十分痛苦，一旦选错就会又要一段时间去适应，牺牲一些宝贵的睡眠时间。
不过为了良好的睡眠和健康，我们可以选择有凹槽设计，材质较硬的枕头，这样既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。
被子
从传统厚重的棉花被，到如今有钱人的必备单品蚕丝被，我们长久以来温暖的港湾——被子，主要在“重量”上发生了巨大的变化。
不同的人会有不同的睡眠习惯，有些人喜欢被被子包裹，有些人喜欢轻盈的感觉，总之要选择适合自己的才是最重要的。
不为人知的原因
抛开上述原因，人们睡不好的关键因素就是床垫。
床垫作为床上的“硬件”，是一件家家都有的生活必需品。其价格范围也很广，从几十元到几千元元不等，涉及的材料种类也很丰富，自然也会带来不一样的睡眠体验。
而床垫的另一不为人知的一面就是——床垫也是含有甲醛的。
首先我们要把高端的天然乳胶材质的床垫排除，因为工艺的制作和天然的材料，所以这类床垫基本可以说是无甲醛的。但是真正天然的乳胶床垫价格不低，并不是大多数家庭会考虑的产品。
我们常使用的床垫主要是弹簧床垫，或是价格更低的棕榈床垫。在这两类床垫的制作工艺中，会使用一些胶水作为黏合剂，而这些黏合剂中又含有甲醛，导致了最后我们拿到的床垫也是含甲醛的。除了起黏合作用，甲醛在棕榈垫这类“植物型”床垫中还起着防腐的作用。综上所述，棕榈垫虽然在可回收方面堪称绝对环保，但是在使用环境的空气中就不见得那么环保，除了低廉的价格，并不适合作为常用床垫的首选考虑对象。
当下越来越多的年轻人结束一天的工作或外出后，都会躺在床上休息，花费较久的时间，也就更加重视对床垫的选择。
如果不慎购买了甲醛较高的床垫，我们要及时采取一些除甲醛手段，可以开窗通风，或是用烫熨斗来加热，让内容甲醛快速挥发出来，尽量减少甲醛的残留含量。不然我们的呼吸系统和皮肤很容易被甲醛入侵，长期在低含量甲醛环境中容易导致神经衰弱，皮肤过敏及荨麻疹等，影响我们的睡眠和正常生活。
希望大家都能拥有良好的睡眠，每天安心入睡。