治疗白癜风的秘方 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/160318/4792653.html导读
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过，床的舒适度，直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡，认为这样就是遵医嘱了。然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你！真有人直接睡在床板上时，凄惨的是——硌的痛，睡不好，甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪1腰部缺乏支撑
睡木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。
“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床出会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
如何给自己选张健康好床？
好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。购买前，最好到店里试一下。
01判断方法
平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。
侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。
02不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。
偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度（上文所述方法）。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间，再看床垫是否具有足够的支撑效果。
老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。
久病卧床者：晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。
一般来说，女性的臀腰比更大，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。
03不同材质弹簧型
优势：弹性很好，透气性强，硬度也比较高，承托性也较好，适合很多人。
劣势：受力过度时易塌陷，抵触到弹簧时影响睡眠。
弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
棕榈编制型
优势：软硬度适中，柔韧性好。
劣势：可能出现虫蛀或是发霉的现象。
乳胶型
优势：弹性好，透气性强，承托性也好，又可以顺应人体曲线，更大程度地接触躯体，平均分散压力，适合群体更广。
劣势：不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，会强化不良睡姿，可能更严重。但从另一个方面讲，也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。
花了这么多时间说床垫的事，但睡姿不对，也很容易腰酸背痛。
睡觉姿势很重要最不推荐睡姿1.蒙头睡
大家可能都觉得蒙着头睡能睡得很沉，但这很有可能是缺氧。醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。
2.蜷缩着睡
蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态。时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。
3.趴着睡
趴着睡时，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕。而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。
推荐睡姿平躺睡
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。打呼噜、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈都推荐侧卧哦。胃食管反流患者要左侧卧，可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
另外，再好的床垫，用久了也需要更换。例如弹簧床垫，时间久了弹簧失去弹性，承托力容易受到影响，再接着用不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。所以当床垫出现变形等“退休”症状，为了健康，别舍不得换！
综合：健康必读，版权归原作者所有
图片来源正版图片库RF
点击小程序，进入商城一键购买
点击小程序，进入商城一键购买
专家介绍
李凯
副主任医师英国Diomed微创技术中方特聘专家、中华医学会骨科分会骨病组委员
简介：
英国DIOMED微创技术中方专家，从事骨科30多年。在《中华骨科杂志》、《中国外科微创杂志》、《中国脊椎杂志》等国家级期刊上发表《PLDD与开放式手术治疗颈腰椎间盘突出的疗效对比分析(附例报告)》《腰椎间盘突出的综合治疗及康复指导》等多篇专业论文，年6月参与编写的《临床脊柱疾病诊疗及微创手术》一书正式在上海交通大学出版社出版。
特长：
腰椎间盘突出、颈椎病、股骨头坏死、骨折骨伤等骨科常见病和疑难重症的诊治，具有丰富的胸腹创伤、脊柱损伤急救临床处理经验，对创伤外科有较高造诣。
推荐阅读
战略转型，精耕专业！医院全医院！
体检发现乳腺结节怎么办？
明星项目
专属于剖宫产妈妈们的美容缝合技术！
明好技术
子宫保卫术—子宫动脉栓塞介入术
我院年度总结暨表彰大会圆满落幕！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
