北京市中科医院好不好 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1679152593046974628&wfr=spider&for=pc根据《年运动与睡眠白皮书》的数据，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。有一句话很扎心：能睡得好觉，你就击败了90%的年轻人。还有一份研究，来自斯坦福睡眠研究：人的体表温度和体内温度，在入睡前会逐渐缩小，你要做的是，加速这一过程。你可以试着调节体温：1、入睡前90分钟洗个热水澡；2、泡脚，促进血液循环；3、换一套舒适的寝具，让自己放松；4、窗帘不要拉太死，等待白天的阳光自然唤醒你。看完这些数据，你的内心是一种什么感觉。之前，我很简单的写过一篇《床垫怎么选》的文章，有不少圈友希望我讲的更深一点，那么今天我来了。我觉得选床垫要注意三个原则：看钱、看人、看材质。一、看钱：明确你自己的资金预算。选购床垫的第一步就是确定自己愿意花多少钱。一开始最好在一定价格范围内挑选，且你得认识到有一些材质本身就比较贵。还有一点，你得记住即使是同类型的床垫，价格也可以千差万别。（床垫软硬度分级标准）二、看人：适合你的才是最好的。你了解自己的睡姿吗？很多人估计不了解，因为我们夜里都会改变睡觉的姿势，但每个人依然都有自己比较固定的睡姿。你得记录下你的睡姿，你伴侣的睡姿（单身就略过）。有个小点：你不必为了健康而改变你喜欢的睡姿，因为总有符合你睡眠习惯的床垫。喜欢仰睡，叔推荐你选坚实度高的床垫，也就是偏硬一点。睡在弹性过大的床垫上，很可能会导致你的背部陷入床中。估计已经有人从背痛中醒来。喜欢侧睡和俯卧，建议你选软硬适中的。粗线径独立筒弹簧或者整网弹簧加乳胶的。（我更推荐整网弹簧加乳胶舒适层）。总结一下；喜欢仰睡就选支撑力好的，通俗也就是硬的。喜欢侧睡或者俯睡就选舒适层厚一些的，也就是所谓软的。三、看材质在漫长的历史时期，我们对睡眠质量的要求从未停止过。我们从羊皮、木屑、树叶、甘草、羽毛、亚麻、棉花等材质做床垫，直到年第一批弹簧床垫诞生，床垫有了翻天覆地的变化。经过这一百多年的发展，市面上的床垫种类，那可是繁星点点，让人挑的眼花缭乱。（独立袋装弹簧）（整网弹簧）一般来说，床垫大致分为弹簧床垫、棕榈床垫、乳胶床垫和海绵床垫几大类。类型细分特点弹簧床垫整网弹簧床垫抗干扰差，支撑性强，睡感偏硬独立袋装床垫抗干扰强，支撑性好棕榈床垫山棕床垫弹性韧性好，干爽透气椰棕床垫短丝、偏硬乳胶床垫天然乳胶床垫透气性好、杀菌防螨，但容易氧化合成乳胶床垫密度在60-70D，睡感偏软，适合睡软床的人群。70-80D是中密度乳胶，适合大多数人群，睡感适中。80-90D密度高，睡感偏硬。海绵床垫记忆棉床垫睡感舒适、透气性差、支撑力不够这些玩意都是比较生硬难懂，但你又得了解的知识点。当然，总会出现一些奇怪的知识点，不仅丧良心且深入人心。叔我也没那个实力去改变这些，但提个醒总是能做到的。比如说，睡硬比睡软的好。叔只能说一句：不是什么东西都是硬总比软的好。床垫对身体不好，不在于这张床垫硬不硬，而是这张床垫对你的身体有没有支撑。一般体型瘦的人，要睡偏软的床，身体才会跟床垫紧密贴合，支撑感会很明显。而偏重的人，可以睡的硬一点。因为睡软床整个身体会塌下去，腰部就得不到很好的支撑。小tips：01、不同床高怎么配床垫？床的高度一般略高于就寝者膝盖1-3cm，也就是说床+床垫的高度（睡眠的高度）一般在45-60cm为宜，过高或过低都会给上下床带来不便。所以在挑选床垫的厚度时要综合考虑一下，床垫厚度一般为5cm,7.5cm,10cm,15cm,20cm很多尺寸，高箱床就不要选太厚的床垫了，床架低就可以选有一定厚度的床垫。02、什么时候下要换床垫？很多人在装修新房时，对床垫的重视程度其实并没那么高。但挑一张好床垫，真的很重要，它关系着咱们的睡眠质量以及身体健康。无论是睡眠质量好，还是睡眠质量不好的朋友。所以，我对于能改善睡眠的床品，真的非常推荐。出现以下情况，这就暗示着你该换了：1）早上起床腰酸背痛2）睡眠时间越来越短3）躺在床上辗转反侧，很难入睡4）皮肤莫名奇妙出现瘙痒5）总觉得床不平整，稍微动一下就听到明显吱吱声03、有哪些床垫品牌是真的有点多，到市场上转一圈，你必会头晕目眩。叔大致整理了一些，各位先品品而后有目标性的去体验。国际品牌：邓禄普、丝涟、舒达、席梦思、金可儿、金斯当、路福、朗乐福国内品牌：慕思、喜临门、雅兰、梦百合、晚舍（棕垫）、大自然（山棕垫）这些品牌只是叔接触比较密切的，也相对比较熟悉的且这也只是部分。每个品牌都有自己独特的技术，价格梯度也足够广阔，大家按需选择。当然了不管高价低价，圈叔都能帮你砍价。
