现在投身减肥的小伙伴越来越多，而且大家都明白，含盐高的食品对身体不好，吃多了容易发胖。小编虽然早已远离咸蛋、咸鱼这些高盐食品，但今天在看到一篇健康大号的新推文后，还是不由倒吸一口凉气，原来很多吃起来根部不觉得咸的美食，含盐量却是相当之高，小编被它们“骗”过无数次啦。今天，小编决定揭穿它们的真面目，让立志减肥的小伙伴们不再胖的糊里糊涂——
《健康中国行动（—年）》中提出，盐的摄入量要控制在5克以内，就是下面图片这么多了↓
妈妈手一抖，一盘菜可能就有这么多盐。
盐的主要成分是氯化钠，其中和健康最有关系的是钠离子。其实除了菜里加的盐，很多加工食品是含钠食物，也包含在超标范畴内。即使你今天没吃一颗盐，都可能超标！
根据分子量，1克盐中约含有毫克钠离子，当我们在说盐摄入不超过5克时，其实在说钠摄入量不超过毫克。
拿大家最常见的原味薯片来说，40克小包就有将近毫克的钠含量，相当于占了1天推荐摄入量的10%。
而有更多的食物并不比薯片的钠含量少！
●东西不咸不代表没有盐
早餐的全麦面包：
外卖加点的那一块豆腐干：
晚餐想来点清淡煮的那把挂面：
晚上看电影时候的那包香瓜子：
很多加工食品，吃起来或许没有咸味，但钠含量却不算少。
主要是为了保持蓬松或者口感，在制作过程中会加入含钠的辅料，比如酸度调节剂、抗结剂或者膨胀剂多是含有钠的。
●还有些东西你知道它盐多，没想到会那么多……
泡面+火腿+两根鸡爪：
●还有些东西，不需要添加就自带钠
连每天早餐的牛奶都有：
这些天然的食材，建议你少加盐或者不加盐，直接烹饪自带咸味哦！
●还有些东西很甜，盐也很多
先来看看这里的典范大魔王：话梅！
每克话梅的钠含量有毫克，换算一下，10颗话梅就有5克盐。对不起，今日份盐摄入已达标。
下午茶要是还想来个甜甜圈：
当食物以甜味为主时，添加少量的咸味，就可以增加两种味觉的差距。这就是为什么很多甜食带有盐的原因，这可以让食物更甜。
还有偷偷加油的，很多你知道有油，但万万没想到有这么油，比如4根鸡爪的热量约等于5两蒸米饭、1包蔬果干的热量约等于12根黄瓜！
可能是热量太过令人震惊，不少爱好美食的粉丝在后台留言：热量高但好吃啊，我少吃两碗饭不就行了？还真不是！热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。
《中国居民膳食指南》建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的30%。按一个成年女性每天千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带+烹调用油）建议不超过60克，其中饱和脂肪酸不超过20克。这大概相当于6个汤勺的油，每1汤勺10克。
▲以上为均衡膳食模式下，成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入，与超重肥胖、2型糖尿病等慢性病密切相关。
看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！
最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花，一袋5根麻花，居然有68克的油。
吃完这一盘一天油摄入量就超标了。
*注：以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出，存在一定的偏差，仅作参考。
●有些东西看着不像有油，却是脂肪大户
咸鲜的手撕鱿鱼条，一小包居然也有大半勺的油。
看起来很清淡健康的蒸蛋糕，4个就有1勺油。
月销几十万的网红日式小饼干，半包居然有10克的油。
松软可口的网红小吃华夫饼，2小包4片就有20克油。
还有火锅店等位必备的蛋花玉米，一小包将近3勺油。还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了。
香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人，一小包就有30克的油。
最想不到的是一品蛋酥，含油量高达64%！吃三口，两口都是油啊……
果真印证了那句——好吃的东西必须要油油油油油油……
并不是只有植物油才算油。起酥油、棕榈油、椰子油、黄油、奶油、猪油，不管名字听起来多健康，它们的成分都是纯纯的脂肪。热量……你懂的！
●这些号称健康的食品，油多的都可以滴出来
胃不好的人总爱来两片的消化饼干，能不能助消化倒是不好说，吃下去的油脂可是不少。只要4片就有10克的油。
还有号称非油炸的薯片，听起来健康不少。但我们仔细看看配料表，每克就有30克的脂肪。这类薯片其实只是改用了烘烤型，添加的油脂并不比常规的薯片少。
还有各类素肉，用豆类替代了肉类，不过油也没少加，吃1块就有15克油。和猪肉的脂肪含量其实差不多。
最后一个必须要提的就是果蔬脆了。要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代，油实在太多。
日常生活中，适当摄入脂肪是必要的，但过度摄入就对健康不利，有些东西偶尔吃吃就好。
如果今天恰好不过是吃了一小盒蛋酥、一块素肉、一根麻花、一个半熟芝士、5根辣条……最后再来一小把玉米蛋花，你今天的油脂摄入就已经超标了……
WHO明确提出为改善健康每天的游离糖应降至能量总需求的5%，折算下来也就是每天不超过25克，注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。
常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。25克有多少呢？吃6块方糖就超标了……
是不是觉得看起来还挺多的？想吃过量真的非常容易，3块牛奶巧克力就够一天的限额了！
同样接近一天限额的还有很多：比如吃下4块绿豆糕。
●这些食物偷偷加了不少糖你可能不知道
买来减肥吃的食品里就有很多糖，比如减肥时看起来超健康的一碗小零嘴燕麦片，居然有6.5克糖。
戒掉米饭特意买的消化饼干，4片可能还没垫饱肚子，却已经吃下10克糖。
饭后用来消化消化的乳酸菌饮料，一小瓶就有16克糖。
吃蔬菜水果减肥总健康了吧？还真不见得是，比如蔬果干含糖量也很惊人的有34克糖。
注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。要是真想减肥，减少糖摄入还是优先考虑戒掉这些看起来很健康的小零嘴吧。
●我们吃的早餐也容易被忽视
中国疾病预防控制中心基于～年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了1.7万人的消费特征发现，41%的添加糖食物是在早餐时被消费的。
一个早餐鸡蛋培根小汉堡包，就有3克糖。
一个小小的牛角包也有6.3克糖。
早上冲包甜豆浆润润嗓子，居然有13.5克糖。
甚至用牛奶泡的那小碗玉米片，竟然有4块方糖。
默默发现以为很健康的食物都出现在上面，扎心了！！
不过，如果实在想吃点甜的，也可以考虑一些极低热量的代糖。代糖产品的选择只是作为调剂，并不可以无限量的摄入。虽然的确可以减少热量摄入，但目前并没有证据显示它可以减少糖对身体的危害，因此也不能放纵自己养成嗜甜的习惯。
想吃点健康的东西，真的，好难啊！放弃了辣条、奶茶、可乐，现在你却告诉我吃的还是不健康……到底要怎么做呢？
重点在食品包装的营养标签中，大部分上面都清楚地表明了各物质的含量，比如不想吃盐超标，可以注意钠含量。
图片来源：网络
此外，还可以