话说，人一生中三分之一的时间要在床上度过，每一天的疲累，也特别需要一张舒适的床垫来释放。一张“五星级”的床垫能让我们彻底放松下来，在“幸福感”中“一秒入眠”，而一张睡着难受的床垫，则会让我们难以入眠……那么，什么样的床垫才是一张好床垫？床垫又该怎么选呢？
睡软睡硬都不好
常睡软床可致脊柱弯曲
很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都“陷进”了沙发里，随后起来时，腰酸背痛会提醒我们这次休息是“有问题”的。为什么会这样？原因就出在“软”上。沙发太软，导致睡姿不合适，让脊柱尤其是腰椎位置不对。为了尽量脊柱正常，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，久而久之小肌群就会疲劳，产生僵硬酸胀的症状，随之而来的就是腰酸背痛。
经常睡太软的床，会影响人体脊柱及四肢关节、骨骼的正常发育，尤其是青少年，可能会导致脊柱弯曲，影响体型美观；而且软床的透气性差，炎热的夏季对身体不利，容易生痱子或皮炎。
老年人更不适宜睡软床，睡在软床上，身体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，易引起腰酸背痛，四肢酸软，而且睡在软床上，也会给老年人翻身增加难度。[1]
常睡硬床易压迫神经
太软的床垫对腰部的支撑不够，躺着的时候“凹陷很大”，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，对身体不利。还有一部分人坚信睡“硬板床”对脊柱更好，但这也是不对的。较硬的床（垫）会压迫背部神经，还会影响血液循环，这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服，难免会在睡觉时翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，同样对身体不好。
另外，床过硬，腰骶部和胸背部会首先觉得不舒服，大腿的外侧也受累。像是腰椎间盘突出症者、慢性呼吸病、心脏病以及下肢静脉曲张症者，就不宜睡太硬的床。[2]
床垫分类有哪些？
一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。在这其中，最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。
市面上常见的几种床，使用的都是不同的材质，睡时会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样。
弹簧型
最常见的床垫就是弹簧床（垫），弹性很好，透气性强，硬度也比较高，但需要注意保养。如果在床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧，就会变得很不舒服。弹簧床垫的弹簧一般分为两种：连结式弹簧和独立袋装弹簧。独立袋装弹簧更好。
购买时首先要注意床垫外表是否平整，最好自己试睡后判断。其次要咨询店员，看看弹簧数量是否达到标题，基本上内部弹簧型床垫都应该达到支以上，中等价位的床垫一般都有个左右的弹簧，甚至有些床垫能达到多个，价格也自然会高出很多。
棕榈编制型
几年前比较常见的棕榈床垫软硬比较适中，有椰棕、山棕、3e环保棕床垫等，它由棕榈纤维编织而成，所以柔韧性特别好，睡在上面身体受力面积大，能完全放松下来。但是这个材料柔韧有余而强度不够，它也容易塌陷变形，而且因为是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。
乳胶材料型
乳胶床垫的弹性和回复性很好，可以顺应人体的曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好地平均分散人体压力，达到全方位的支撑。但是乳胶床垫的透气性一般，即使内部有孔状结构，睡得时间长了孔被压缩，再加上材料自身透气性差，所以夏天睡会比较热。另外，约有8%的人会对乳胶橡胶过敏。[3]
怎么选出合适的床垫？
决定床垫舒适度的几个指标：支撑性、贴合度、透气性、抗干扰性。
支撑≠硬，而是压力和回弹，也就是你的弹簧要是有弹性，不能睡下去就塌，支撑性关系着我们的脊柱健康，是考量床垫的重要指标；贴合度好的床垫，睡上去身体和床垫之间不会有缝隙，就像被床垫包裹着一样，体感更舒服；人在睡觉时是会排出汗水的，透气性差的床垫会越睡越潮湿闷热，皮肤无法呼吸，容易造成各种皮肤病，透气性由床垫的材料决定，透气性好的话，睡醒会清爽又精神；抗干扰性是指如果你翻个身，除了翻身的地方别的地方都纹丝不动，这就是抗干扰性好，特别是双人床，抗干扰性是一个重要指标。
总体上说，买床时考虑以上这些指标即可，对于大部分人来说，首先考虑支撑性。买床之前，可以考虑自己的体重和性别。
体重轻的人比较瘦，一般比较不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且不会让床垫陷下去太多，所以他们更需要睡软一些的床垫；而体重比较重的的人就要考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
性别方面，一般而言，女性的臀部比腰部更宽，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。
在商场买床时，要注意“目测”。优质床垫都有以下六个方面的标志：注册商标；有出口标志“R”字母；产地名、厂名、厂址；合格证、出厂日期、规格、型号、品名；两面或正面缝线凹陷深度明显；厚度均匀、平整、竖放不易翻倒、笔挺方正。
检查之后，还要亲身体验一下，毕竟没有比亲自躺在床上试验更好的办法了。我们应该用自己习惯的、喜欢的睡眠姿势来试睡床垫，至少十分钟，不用感到不好意思，左右翻动几下，好的床垫内衬材料不会出现移动或高低不平的情况。
平躺在床垫上，感受身体各个部位，尤其是背部和腰部的承托力和支撑感。把手伸到腰下面，感觉伸入困难，可能是床垫过软；反之，腰和床垫间空隙很大，则可能床垫过硬。然后侧卧，同样来试背部和腰部的感受；最后将身体置于平时习惯的睡眠姿态，用多次翻身转动来充分感受床垫的舒适感。
如果是选购双人床，最好是两个人一起试。另外，建议选择床垫时最好认准两个“知名”。一是知名品牌，二是知名商场。因为知名商场对其入驻的产品要求高，质量把关严，对售出的商品负责。[4]
如果实在不会选择，在床垫硬度方面，可以记住3:1原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，手压下陷3厘米软硬较适中，以此类推。在床垫厚度方面，比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。[5]
买回家后的床垫，为使床垫弹簧受力平均，在使用的第一年，应两三个月调换一下正反面和前后方向；之后每半年翻转一次即可。在清洗方面，可以每季度洗一次，虽然我们每天都躺在床垫上面，事实上它是比较清洁的物品之一。小苏打有去污除臭的功能，清洗前可以先均匀地撒一些小苏打在床垫上，等15-20分钟后，用清洁过的吸尘器将床垫表面的小苏打与灰尘吸干净，然后用冷水蘸湿的抹布擦拭床垫表面，再喷洒一些酒精消毒，如果有污渍，可以用少许的洗发水轻轻蘸一下去除污渍。
参考资料：
[1]杨惠珍.床垫太软太硬都不好[J].开心老年,,():P.38-38.
[2]贾连顺.床垫不合适身体受拖累[J].大众医学,,():49.[3]舒适.怎么选择合适的床垫,现代妇女..
[4]刘留.两种方法选出合适床垫[J].社区,,(06S):57-57.
[5]挑床垫软硬度记住3:1,淮海晚报,,11,13.
编辑：邵杨克
中国杭州大运河畔小河驿序空间《路拾忆编辑部》