平时炒菜时，
你是不是等锅里的油冒烟了
才把菜放进去炒呢？
如果是的话就要注意了，
这不一定是正确的做法。
医院营养科主任曾晶表示，烹饪油都是由多种脂肪酸构成的，不同结构的脂肪酸，其脂肪酸烟点不同。在高温情况下，油脂产生的烟雾会损害健康。因此，在厨房做菜时，也需要一些小窍门，避免高温油烟产生的危害。
先科普一下油烟的危害
油烟含有大约多种有害物质，其中含有“多环芳烃、苯并芘、巴豆醛”等有害致癌物质。另外，油烟中还有一氧化碳、二氧化碳、甲醛等有害气体，长时间吸入油烟导致人体组织发生病变，油烟侵入呼吸道，可引起慢性咽炎、鼻炎、气管炎等呼吸道疾病。另外，油烟对皮肤也有伤害，造成毛细孔阻塞。
曾晶介绍，目前市场上出售的色拉油或者高级烹饪油杂质少，烟点比较高，所以不需要等到锅里的油开始冒烟才放菜炒。
这里可以教大家一个小窍门，放一条葱丝或者姜丝到油锅里，看到姜丝周边冒泡、翻滚，但没有马上变干变焦，那么这样的油温就比较适合炒菜了。
如何预防油烟危害具体来说，有5个小窍门可以教教你：
1.尽量少用土法榨的粗油、毛油，也不要反复用以前炒菜剩下的剩油。因为没有精炼过的油和剩油含杂质多，烟点低，炒菜时会放出更多的油烟。
2.炒菜时，减少大豆油、玉米油、葵花籽油（此类油含有较多不饱和脂肪酸）的比例，优先选用热稳定性较好的油，如精炼茶籽油、精炼橄榄油、椰子油等以单不饱和脂肪酸为主的烹饪油。如果确实需要高温爆炒和煎炸，建议选择棕榈油和椰子油等饱和度高、对热更为稳定的油脂。
3.降低煎炸、爆炒、红烧、干锅等油脂需要高温加热的菜肴比例，增加白切、白灼、蒸、煮、炖、焯、凉拌等烹饪方式。
4.使用吸力强的抽油烟机。注意安装时距离灶台的高度合理，不要太远，保证吸力足够强，最好距离灶台1米远就闻不到炒菜的气味。
5.在开灶台火前就打开抽油烟机，等到炒菜结束之后再继续抽5-10分钟，保证没有充分燃烧的废气和油烟都充分被吸走。同时，打开附近的窗子，使新鲜空气流入，保持厨房空气流通。
中山发布编辑部
编辑：曾晓泳
美编：陈泰玉
责编：李紫昭
执行总编辑：叶倩儿
编审：朱江
来源：广州日报、健康有约
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