失眠实在是一件很折磨人的事情，当你躺着床上翻来覆去睡不着时，大脑就开始胡思乱想，可能还会边想边埋怨：“我现在再不睡天就要亮了”、“明天又要没精神了”、“早知道这样还不如把刚刚的时间拿来玩手机”……也许因为长受失眠之苦，你会去网上搜一大堆关于“失眠怎么办”的方法，比如睡前喝牛奶、数羊或数水饺、睡前泡脚、听舒缓的音乐等等，但是自己尝试过后，效果并不好。其实，除开身体原因，有很多因为突发事件引起的失眠，是「急性失眠」，比如考试失败、感情不顺、工作遇到挫折等等，随着时间流逝，失眠的现象就会有所好转。但为了让大家早日摆脱难熬的漫漫长夜，亮健好药君总结了几个好方法，下面挨个给大家说说。睡觉时遮住光，怕黑就要选好灯褪黑素是调节睡眠的重要激素，人体在处于幽暗、封闭、安静的环境时，会分泌出更多的褪黑素，帮助产生睡意。所以睡觉时，最好关灯并拉好窗帘，营造一个安静幽黑的睡眠氛围。如果是在家里，一个厚实的遮光窗帘能有效地阻止室外光线。如果是在学校寝室或与他人同住的情况下，也可以选择一些透气性与遮光性好的眼罩。怕黑的小伙伴，可以选择比较暗淡的颜色或者绿色的夜灯。挡住噪音，听对的的声音噪音绝对是主要的”睡眠杀手“之一，而且令人心情烦躁。如果你身边人打呼噜，或邻居经常半夜不睡制造噪音，可以尝试带着耳塞入睡。选择耳塞时，可以从隔音效果、回弹速度和舒适度等方面考虑。选对床上用品，既能助眠也能保护脊柱床是我们一天中三分之一的时间都会接触的物品，舒服的床，会让人放松很快入睡，而合适的床上用品更能保护你的腰和脊柱。选好床上用品，可以参考下列小方法：1、挑好枕头，关键看3点：枕形：能选用B型枕、蝶形枕或是面包圈形枕。材质：能选用记忆海绵、高弹海绵、天然乳胶这种不易变形的材质。高度：要确保在平躺着时，枕「头」的位置大概是你的一拳高，支撑颈部的区域要比拳头再高上3～5厘米上下；侧躺时确保枕头支撑颈部的部分，与你的一边肩宽差不多高。2、床垫，推荐选择选棕榈或是乳胶材质的床垫，平时也要注意清洁床垫。选购床垫时，最好是自己先试试，一个小方法是，试睡床垫时，看看侧躺下来，头、颈和躯干在肉眼下是否保持一条直线。下面一些小习惯帮助减缓失眠不建议早早上床玩手机之类的，等到有睡意时再上床；躺到床上后，过了30分钟还没入睡，可以起床看看书或做其他事情，等睡意来了再上床睡觉；平时半夜醒来，不要去看时间，继续让自己入睡；养成准时睡觉和起床的时间，不要赖床；平时可以尝试着做冥想、正念、渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练等，可以放松肌肉，有助于入睡。其实解决失眠最好的方法，就是忘记失眠这件事。如果你看了这篇文章还是睡不着，那不如也忘了这篇文章，等到夜晚袭来困意时，让自己的身体去好好感受睡意，从而跟着入眠。最后也祝大家都能有一个高质量的睡眠。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你感兴趣：入睡困难、多梦易醒？此方健脾化痰、活血安神，助你摆脱失眠！失眠还在吃安眠药吗？针灸治疗效果好，无副作用注意：了解影响睡眠的因素，更好管理失眠！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
